Ruminasyon: Neden Olumsuz Düşünceler Beni Ele Geçiriyor ?

"Her şeyi neden bu kadar çok düşünüyorum ?''

“Niye benim problemlerim var, diğer insanların yok”

“Neden kendimi üzgün hissediyorum”

"Yaşadım ve bitti değil , bitmiyor. Hala acı çekiyor olmamdan biliyorum."

"Neden olumsuz düşüncelerde kayboluyorum ? "

Sık sık bu şekil iç konuşmalar mı yapıyorsunuz? Hatta bu iç konuşmaları sevdiğiniz insanlarla tartışıyor musunuz? Eğer bu şekil sorular zihninizi sürekli meşgul ediyorsa büyük ihtimal ruminasyon yapıyorsunuz.

Peki Ruminasyon Nedir?

Ruminasyon tekrarlayıcı bir şekilde düşüncelerin zihinde dönüp durması ya da olumsuz içerikli zihinsel uğraş olarak tanımlanmaktadır. Gelin, ruminasyonu bir örnek ile daha iyi anlayalım.

Musluğundan sürekli su damlayan bir evde yaşadığınızı düşünün. O sinir bozucu sesi bir süre hatırlayalım. Musluğu tamir etmiyor ya da ettirmiyor ve evden taşınamıyoruz. O korkunç ses gece gündüz evin içinde yankılanıyor. Ses evin içinde olduğu sürece ne bir şeylere odaklanabilir ne de orada yaşamaktan zevk alırız.

İşte ruminasyon; bu korkunç seslerin, olumsuz düşüncelerin zihnimizden hiç gitmemesidir. Kişinin istemsiz bir şekilde olaylara takılı kalması, içinde bulunduğu duygu durumunun olası nedenlerini tekrar tekrar düşünmesi kısaca kişinin "olumsuz içerikli tekrarlayıcı düşünceler" e sahip olmasıdır. Rahatsız edici bir sesle o evde yaşamak ne kadar zor gelmişti, bir de o sesin zihninizde olduğunu düşünün.

Ruminasyon ile psikolojik sorunlar arasında güçlü bir ilişki gözlemlenir. Çünkü; ruminasyona yatkın kişiler başarılarını küçümsemek, olaylara daha kötümser yaklaşmak, güvensiz, karamsar ve isteksiz olma eğilimindedirler. Depresif belirtiler de sık görülen bir sorundur. Bunun yanında kaygı, yeme bozukluğu, obsesyon, travma sonrası stres bozukluğu gibi psikolojik sorunlar ruminasyon ile ilişkilidir.

Ne Yapabiliriz?

Öncelikle bize acı veren düşüncelerden veya olumsuz deneyimlerimizden kaçmak ve bastırmak çözüm değildir. Kaçış daha çok sorunu da beraberinde getirir. Çünkü insan zihni çözüm üretmeye odaklıdır. Herhangi bir şeyi düşünmememiz gerektiğini ilettiğimizde zihnimiz bu şeyi düşünüp düşünmediğimizi kontrol etmeye çalışır. Düşünce zihnimizde kalır. Yani ilk olarak " düşünmemeye çalışmak" tan vazgeçmemiz lazım!

• Hangi konularda ruminasyon yaptığınızı fark edin! Çünkü fark etmek durmanın ilk adımıdır.

• Ruminasyon molası verin. Mola sürelerini gittikçe düşürün.

• “Ne olurdu” sorusundan vazgeçin!

• Neden ben? sorusundan vazgeçin!

• Yalnız kaldığınız zamanı sınırlayın.

• Ruminasyonu tetikleyen rutinlerinizden vazgeçin!

• İşlevsel problem çözme becerilerini öğrenin.

• Gerekiyorsa profesyonel destek alın.